Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies gelingt dir durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und tiefem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an. Sie sollten gut sitzen, bequem sein und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und finden sich in vielen Wanderschuhen wieder. Achte auf hochwertige Modelle mit Gore Tex-Membran, die atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit nach außen leiten, während sie gleichzeitig vor Nässe schützen. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterbedingungen in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine wasserfeste, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Abhängig von der Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und leicht zu tragen. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und gut auf deinen Körper abgestimmt werden kann.
Im Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnencreme und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht alleine, sondern suche dir eine Gruppe. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Voraus über das Terrain und vertraue dich mit der Karte an. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Setze deine Kräfte nicht zu hoch an. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Gönne dir regelmäßige Pausen und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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